◆ストレートネック
・不良姿勢が引き起こす首への負担
スマホを操作する姿勢がジワジワ首を痛めます！

◆肩関節周囲炎
・四十肩・五十肩で知られる肩のツラ〜い痛み
筋・筋の炎症により肩が激しく痛む！動かせない！

◆寝違え
・起き抜けに襲われる激しい首筋の痛み
就寝中の不良姿勢と冷えによる耐え難い痛みと可動制限！

冬場、筋肉の緊張や冷えで肩首を痛めた方はあのツラさを思い出して、早めの対策を！

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8/30（木）は勉強会のため、午前は12:30までの受付となります。
なお、午後は通常通りです。

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8月 夏季休診日のお知らせです。

11日〜15日はお休み致します。

予めご了承ください。

8月16日木曜日より通常通り診療致します。

皆さまもよい夏休みを。

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体幹トレーニング①
身体の幹となる体幹を鍛えればあなたの姿勢・身のこなしがきっと変わります！

○下腹部のインナーマッスルに届く「リバースクランチ」
左右各10回×3セット

○腰から背中を通る筋肉を強くする「グッドモーニング」
10回×2セット

インナーマッスルを鍛えて、ケガに強い身体づくりを・・・！

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7/26（木）は勉強会のため、午前は12:30までの受付となります。
なお、午後は通常通りです。

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〇腸腹筋を鍛えてバランスのよい足腰に
レッグ レイズ：左右各10～15回×1セット

〇お尻を鍛えて腰部に安定感を
ヒップ エクステンション：左右各10～15回×1セット

〇ウォーキング、お散歩で鍛える
歩き方：腰を曲げずに、足は根元から降り出すイメージで…など。

無理なく鍛えて、動きのよい腰、もっと遠くまで歩ける脚力を取り戻しましょう！

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6/28（木）は勉強会のため、午前は12:30までの受付となります。
なお、午後は通常通りです。

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6月9日土曜日は都合により休診させて頂きます。

予めご了承ください。

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そんなあなたにおすすめの「腰痛予防に役立つストレッチ」をお届けします！

〇立ったまま両手を腰に当てるだけ
「腰反らし運動」：1セット/1～2回

〇立ち仕事の多い人に試して欲しい
「腰かがみ運動」：1セット/1～2回

〇立ち姿で反るのがつらい人は
「うつ伏せで腰反らし運動」：1セット/3～5回

ストレッチは運動機能の向上と血流改善に効果的です。
適度な運動と当院の治療で「腰痛ＮＯ！再発ＮＯ！」の毎日を。

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5/29（火）は勉強会のため、午前は12:30までの受付となります。
なお、午後は通常通りです。

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