◆ストレートネック
・不良姿勢が引き起こす首への負担
スマホを操作する姿勢がジワジワ首を痛めます!
◆肩関節周囲炎
・四十肩・五十肩で知られる肩のツラ〜い痛み
筋・筋の炎症により肩が激しく痛む!動かせない!
◆寝違え
・起き抜けに襲われる激しい首筋の痛み
就寝中の不良姿勢と冷えによる耐え難い痛みと可動制限!
冬場、筋肉の緊張や冷えで肩首を痛めた方はあのツラさを思い出して、早めの対策を!
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体幹トレーニング①
身体の幹となる体幹を鍛えればあなたの姿勢・身のこなしがきっと変わります!
○下腹部のインナーマッスルに届く「リバースクランチ」
左右各10回×3セット
○腰から背中を通る筋肉を強くする「グッドモーニング」
10回×2セット
インナーマッスルを鍛えて、ケガに強い身体づくりを・・・!
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〇腸腹筋を鍛えてバランスのよい足腰に
レッグ レイズ:左右各10~15回×1セット
〇お尻を鍛えて腰部に安定感を
ヒップ エクステンション:左右各10~15回×1セット
〇ウォーキング、お散歩で鍛える
歩き方:腰を曲げずに、足は根元から降り出すイメージで…など。
無理なく鍛えて、動きのよい腰、もっと遠くまで歩ける脚力を取り戻しましょう!
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そんなあなたにおすすめの「腰痛予防に役立つストレッチ」をお届けします!
〇立ったまま両手を腰に当てるだけ
「腰反らし運動」:1セット/1~2回
〇立ち仕事の多い人に試して欲しい
「腰かがみ運動」:1セット/1~2回
〇立ち姿で反るのがつらい人は
「うつ伏せで腰反らし運動」:1セット/3~5回
ストレッチは運動機能の向上と血流改善に効果的です。
適度な運動と当院の治療で「腰痛NO!再発NO!」の毎日を。
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