「膝周り」トレーニング 10回 ・イスに座り丸めたタオル両膝に挟む ・タオルを潰す様に両膝に力を入れる ・5秒キープ、元に戻す
「脚上げ」トレーニング 左右各10回 ・イスに深く腰かけ、両足を揃えて90°曲げる ・片脚をゆっくり上げる ・伸ばした状態を5秒キープ、元に戻す
「踵上げ」トレーニング 10回 ・イスの背を両手で掴んで立つ ・両足の踵をゆっくり上げる ・10秒静止しゆっくりと踵を下ろす
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